ボルダリング
親子でボルダリングが楽しめる！！
お子様から女性や初心者でも大丈夫！
初心者から楽しめるように専用の壁に設置されたホールドを指定された番号のみを使って登って行くスポーツ
「ボルダリング」。手ぶら＆動きやすい服装で気軽に始められます。
滑り止めのチョークと専用のシューズ（レンタル３３０円）だけを使う楽しいスポーツです。
お子様向けのコースや、初心者、女性向けのコースからございますので初めての方でも気軽にお楽しみいただけます。
お友達を誘ってグループでもワイワイ楽しめるのがフィットネスボルダリングです！
ボルダリングは「体幹」が鍛えられることによる、
体の引き締めにも効果があります！ボルダリングをしてインナーマッスルを刺激し、
運動不足などで普段は使っていない筋肉を使うことで、シェイプアップに繋がります。
特に気になる背中周りや二の腕に効果的！
さらに決められたホールドのみを使って登るルートを考える必要があるのでとても頭を使います。
プリオでは初心者や女性向けのコースから上級者向けのコース、計２０コースをご準備しており、定期的なコース変更を行うので飽きることなく続けることができます
！
料 金
小学１年生～中学３年生 ８８０円
※中学生以下のお子様は保護者の方に必ず同伴いただき、同意が必要となります。
大人 １，１００円
※ボルダリングのみのご利用となります。
※会員様はいつでも無料でご利用いただけます。
※動きやすい服装（ジャージ、Ｔシャツなど）でお越しください。
チケット…４回３，８５０円
レンタルシューズ…３３０円（３時間）
※ボルダリング専用シューズが必要です。
※２２．０ｃｍ以下はひも無しの上靴をご使用ください。
ボルダリング講習会開催
ボルダリングのルールや登り方をレクチャーします。
キッズボルダリング講習会
７月１４日(日) １６：００～（３０分）
７月２１日(日) １６：００～（３０分）
大人向け講習会
７月１８日（木）１３：００～（３０分）
７月２０日（土）１８：００～（３０分）
詳しくは『ボルダリング』とお申し付け下さい！
℡：0930-22-5557
プールプログラム
体成分分析結果で『加脂肪』『肥満』と判定された場合はプールでの運動をオススメしております。加脂肪や肥満の方は膝や腰の負担が大きく陸上での運動は故障の原因です。
水中運動は浮力により膝や腰の負担が軽減され安全に運動できます！
水中運動の４大特性
浮 力
プールでは体重が軽くなり、膝・腰の負担が軽減されます。また動作も大きくなり脚や腕の関節可動域も広がりストレッチ効果も高まります。
抵 抗
プールでは水の抵抗により、全身の筋肉をたくさん使わなければ前に進めません。水中ウォーキングは陸上のウォーキングより多くのカロリーが消費されます。
水 温
プールでは水が体温を奪うので体は防御反応として体温を保とうとします。体温を上げようとすることでたくさんのエネルギーが使われ消費カロリーも大きくなります。
水 圧
プールに肩までつかると、胸部・腹部に水圧がかかり陸上よりも心肺を大きく動かして呼吸しなければならないため、呼吸筋が活発になり心肺機能が向上します。
プールプログラムタイムテーブルはこちらから確認できます。
| 足腰に負担をかけず運動するクラスです |
腰痛肩こり
改善ウォーキング３０分 |
体に負担をかけずに浮力・水圧を利用して水中を歩きます。
姿勢改善や血液循環促進の効果あり。 |
| 水ちゅーぶエクササイズ３０分 |
肩・腰に痛みはありませんか？水中でゴムチューブを使用し、肩・腰の痛みに対する
トレーニングを行い、インナーマッスルを強化していくクラスです。 |
| 水中ダンベル３０分 |
水中用のダンベルを使用し、リズムに合わせて筋力トレーニングを行います。筋力アップ効果あり！ |
| 有酸素運動で脂肪を燃焼するシェイプアップクラスです |
| 脂肪バイバイジョギング３０分 |
簡単な歩く・走るなどを中心に水中を移動しながら行う全身運動。
マイペースに運動できるのでどなたでも参加できます。 |
| 脂肪燃焼ＫＩＣＫ３０分 |
初バタ足を中心に行う有酸素運動です。泳ぐ方はバタ足強化で一石二鳥！
正しいフォーム、基本ステップを紹介していきます。 |
| 水中エアロ３０分 |
脂肪燃焼を促す有酸素運動を、リズムに乗せて行います。
シェイプアップ効果バツグン！ |
| ダイビングに興味がある方におすすめのクラスです |
| スノーケル３０分 |
フィン・マスク・スノーケルを着用し、水面・水中遊泳していきます。
プリオではダイビング講習もしていますので興味のある方はぜひご参加を！ |
| 水を楽しみながら各泳ぎの基礎を練習するクラスです（初級クラス） |
| プール初心者教室２０分 |
泳ぎを始める前に水になれていく為のクラスです。 |
| クロール初級３０分 |
手回しと呼吸を中心に練習します
呼吸をしながらのクロールをマスターしましょう。 |
| 平泳ぎ初級３０分 |
手のかきと足の動きを別々に練習します。
手と足が同時に動かせる |
| 背泳ぎ初級３０分 |
上を向いて浮く（背浮き）事から練習します。
手回しが同時にできる |
| バタフライ初級３０分 |
ウェーブ（うねり）の練習をします。
大きなウェーブで泳げる |
| 初級クラスに慣れてきた方にお勧めのクラスです（中・上級クラス） |
| クロール５０分 |
4泳法に共通する大きな伸びと、1ストロークでの
進み具合や手のかき、体重移動の練習をします。 |
| 平泳ぎ５０分 |
| 背泳ぎ５０分 |
| バタフライ５０分 |
| 個人メドレー５０分 |
1週目バタフライ 2週目背泳ぎ 3週目平泳ぎ
4週目クロール スタート、ターンの練習など |
| ザ・ロングロング５０分 |
クロールを中心に長い距離を泳いでいきます。
脂肪燃焼に期待できるプログラムになっています。 |
| マスターズに出場したい方、体験してみたい方、どなたでも参加できるクラスです |
| マスターズ体験５０分 |
マスターズ大会に向けて飛び込みの練習や
泳ぎの細部に亘って練習します。 |
スタジオプログラム
スタジオプログラムタイムテーブルはこちらから確認できます。
スタジオレッスン変更はこちら！
| どなたでも参加できる、シェイプアップのクラスです |
| ダンベルシェイプ３０分 |
ダンベルを使って、上半身中心の簡単な運動を行います。
太りにくい体、メリハリボディーを手に入れよう。 |
| ウエストシェイプ３０分 |
お腹周りを集中的にエクササイズしていきます。さまざまな腹筋運動で
気になるウエストをキュッとシェイプアップさせましょう。 |
| ハードルシェイプ３０分 |
ハードルを使って簡単なエクササイズ。
下腹部のシェイプアップに効果絶大。 |
| ダンベル＆ウエストシェイプ５０分 |
ダンベルを使って上半身中心の簡単な筋力トレーニング、ムービングディスクを使って、お腹周り中心の簡単な筋力トレーニングを行います。 |
| 美尻体幹３０分 |
体幹トレーニングとバンドを使ってお尻を引き締めるトレーニングを行います。スタイルアップを目指したい方は是非ご参加を！ |
| ＢＯＤＹＰＵＭＰ３０分・６０分 |
音楽に合わせたバーベルエクササイズで、全身の筋力トレーニングを行います。シェイプアップにも効果的です。 |
| 初めての方でも安心して参加できるクラスです |
| ビギナーズエアロ５０分 |
初心者の為のエアロビクス入門クラスです。
正しいフォーム、基本ステップを紹介していきます。 |
| ビギナーズステップ５０分 |
初心者の為のステップエクササイズ入門クラスです。
正しいフォーム、基本ステップを紹介していきます。 |
| 太極舞５０分 |
太極拳特有の流れる様な動きを基にした初心者でも気軽に参加できる全身を使ったスローエクササイズです。 |
| ビギナークラスが、少し慣れてきた方のクラスです |
| ベーシックエアロ５０分 |
エアロビクスの基本的なステップをベースに動作を組み立てていきます。
シンプルな動作でたっぷり汗が流せます。 |
| ベーシックステップ５０分 |
ステップエクササイズの基本的なステップをベースに動作を組み立てていきます。
シンプルな動作でたっぷり汗が流せます。 |
| たっぷり汗をかきたい方、充分に慣れてきた方のクラスです |
| チャレンジエアロ５０分 |
エアロビクスが慣れてきた方が色んな動作に
チャレンジできるクラスです。楽しく踊って汗を流しましょう。 |
| チャレンジステップ５０分 |
ステップエクササイズに慣れてきた方がいろんな動作に
チャレンジできるクラスです。楽しくステップをして汗を流しましょう。 |
| インストラクターオリジナル５０分 |
文字通り各インストラクターによる、オリジナルエクササイズクラスです。
お気にいりを選んでご参加ください。 |
| 心と体のリラクゼーションのクラスです |
| 筋膜リリース３０分 |
フォームローラーを使って、筋膜を柔らかく滑りをよくして、解きほぐします。
腰痛や肩こりの改善にも効果的です。 |
| ヨガストレッチ３０分 |
簡単なヨガのポーズとストレッチを組み合わせた心身がリラックスできるクラスです。 |
| バレエストレッチ５０分 |
バレエの経験がない方でも気軽に参加できるストレッチのクラスです。
姿勢がよくなり、きれいな所作が身につきます。 |
| ハリウッドヨガフィットネス５０分 |
普段動かすチャンスのない体の内部の筋肉を主に、呼吸を意識しながら動かす事で
効果的に体の代謝を促進し循環機能を高めることができるクラスです。 |
| ヨガリラクゼーション５０分 |
休むことのない運動“呼吸”をもっと大切に…。色々な呼吸法と易しいポーズで
身体を芯からリセット＆リラックス！！心身の安定と疲労回復に効果的です。 |
| コアトレヨガ５０分 |
呼吸を意識しながら、体幹を整えるとともに、心身をリラックスへと導いていくクラスです。 |
| ナイトヨガ５０分 |
呼吸を意識しながらストレッチや優しいポーズを行う事により、ココロとカラダのバランスを取りながらリラックスできるクラスです。 |
| パワービギナー５０分 |
ヨガの基本である太陽礼拝をメインに動きます。後半は複数のポーズを組み合わせひとつひとつのポーズを流れるように行います。 |
| ボディメイクヨガ５０分 |
ウエストや二の腕、体幹に効果的なポーズをとっていきます。引き締まったウエストやキュッと上がったヒップなど理想のボディラインを作っていきましょう。 |
| 肩甲骨ヨガ５０分 |
肩甲骨を緩め代謝を上げていきます。ヨガのポーズを肩甲骨の動きからアプローチしてアライメントを整えていきます。 |
| ＢＯＤＹＢＡＬＡＮＣＥ４５分・５５分 |
太極拳・ヨガ・ピラティスなどをベースとし、音楽に合わせて行う静的プログラムです。バランス能力の向上や基礎筋力アップに効果的です。 |
| 気功教室６０分 |
ゆるやかな動きと呼吸法で心身が安定し自分の力で
究極の癒しができます。 |
|
ピラティス（有料）５０分 |
呼吸法を活用しながら、主に体幹の深層筋（インナーマッスル）をゆるやかに鍛える事で、代謝が上がり姿勢も改善されます。 |
ヨガ・ピラティスチケット会員もございます。
| どなたでも参加できる、ダンスのクラスです |
| ハワイアンフラ５０分 |
ハワイの現代舞踊（アウアナ）を行います。
ハワイアン音楽に合わせて心も身体もゆったりと優雅に踊りましょう。 |
| ベリーダンスエクササイズ５０分 |
ベリーダンスを基にしたダンスエクササイズクラスです。
ウエストがくびれヒップが上がり女神のボディーラインを手に入れましょう！ |
| 社交ダンス５０分 |
音楽に合わせ、簡単なステップから分かりやすく行っていきます。初めての方から経験者の方まで、レベルに合わせて練習できます。 |
| レッスン変更のお知らせ |
| １月１８日（土）１９：１０ビギナーズステップ木村インストラクター |
秋本インストラクター |
| １月１８日（土）２０：１０ベーシックエアロ木村インストラクター |
秋本インストラクター |
レッスン変更はインスタグラムからもご確認いただけます。
ヨガ・ピラティス会員
プリオの本格ヨガ・ピラティスクラスが入会手続き不要のチケットでご受講いただけます。
| ヨガ・ピラティス会員詳細 |
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ヨガチケット会員 |
4回券 4,400円8回券 8,800円 |
| ピラティス会員 |
4回券 6,600円 （会員3,850円）
10回券 16,500円 （会員9,625円） |
ピラティス体験料金
（お一人様1回限り） |
１名 1,100円 ２名 1,650円 ３名 2,310円 |
体成分分析機を使ってメニューを作成
有酸素運動は２０分から脂肪が燃焼されますが、十分な筋トレを行うことで有酸素運動開始直後から脂肪が燃焼されやすくなります。
エアロビクスやズンバなどの
